Inhaltsübersicht
- Was ist der Körperfettanteil?
- Wie beeinflusst der Körperfettanteil die Gesundheit?
- Welche Methoden gibt es zur Messung des Körperfettanteils?
- Welche Methode ist die beste für dich?
Zuletzt aktualisiert am: August 18, 2024.
Wie kann man den Körperfettanteil am besten messen?
Wenn es um unsere Gesundheit geht, spielt der Körperfettanteil eine entscheidende Rolle. Zu viel Fett kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes erhöhen, während zu wenig Fett den Körper an seine Grenzen bringt. Aber wie lässt sich der Körperfettanteil genau messen und was sagt er über unsere Gesundheit aus?
Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil gibt an, wie viel Prozent des gesamten Körpergewichts aus Fett bestehen. Dieser Wert variiert je nach Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität. Für Frauen liegt ein gesunder Körperfettanteil zwischen 21 % und 35 %, während er bei Männern zwischen 8 % und 24 % liegen sollte.
Fett ist nicht gleich Fett: Das meiste Körperfett ist subkutan, also direkt unter der Haut. Es schützt den Körper vor Temperaturschwankungen und Verletzungen. Doch es gibt auch das viszerale Fett, das sich tief im Bauchraum um die inneren Organe legt. Dieses Fett ist besonders gefährlich, da es mit einem erhöhten Risiko für ernsthafte Gesundheitsprobleme verbunden ist.
Wie beeinflusst der Körperfettanteil die Gesundheit?
Zu viel viszerales Fett kann zu Bluthochdruck, Herzinfarkten, Schlaganfällen und sogar Krebs führen. Studien zeigen, dass dieses Fettgewebe metabolisch aktiv ist und Entzündungen im Körper fördern kann. Doch auch ein zu niedriger Körperfettanteil hat negative Auswirkungen: Insbesondere bei Frauen kann dies zu hormonellen Störungen und sogar Unfruchtbarkeit führen.
"Je höher der Körperfettanteil, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie an Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Diabetes erkranken."
Welche Methoden gibt es zur Messung des Körperfettanteils?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Körperfettanteil zu messen – von einfachen, zu Hause durchführbaren Methoden bis hin zu aufwendigen Labortests.
Körperfettwaagen
Diese speziellen Waagen verwenden die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), bei der geringe elektrische Impulse durch den Körper gesendet werden. Da Fettgewebe den Strom schlechter leitet als Muskeln, können diese Waagen den Körperfettanteil abschätzen. Achtung: Die Genauigkeit kann durch Faktoren wie Hydratation und Muskelmasse beeinflusst werden.
Hautfaltenmessung mit Caliper-Zangen
Hierbei wird die Dicke der Hautfalten an verschiedenen Körperstellen gemessen. Diese Methode erfordert jedoch etwas Übung und sollte idealerweise von einem geschulten Fachmann durchgeführt werden, um zuverlässige Ergebnisse zu erhalten.
DEXA-Scan
Ein DEXA-Scan (Dual-Energy X-ray Absorptiometry) bietet eine der genauesten Messungen des Körperfettanteils. Er zeigt nicht nur den Fettanteil, sondern auch dessen Verteilung im Körper. Allerdings ist diese Methode teuer und meist nur in spezialisierten Kliniken verfügbar.
Unterwasserwiegen
Das Unterwasserwiegen, auch als hydrostatische Wiegen bekannt, misst die Körperdichte, um den Fettanteil zu berechnen. Da Fett weniger dicht als Muskeln ist, wiegt eine Person mit einem höheren Fettanteil weniger unter Wasser. Diese Methode ist sehr genau, aber aufwendig und kostenintensiv.
Welche Methode ist die beste für dich?
Die Wahl der besten Methode hängt von deinen individuellen Bedürfnissen und Möglichkeiten ab. Wenn du nur eine grobe Schätzung deines Körperfettanteils möchtest, sind Körperfettwaagen oder Caliper-Zangen ausreichend. Für präzisere Messungen kann ein DEXA-Scan sinnvoll sein, insbesondere wenn du gezielt an deiner Fitness arbeiten möchtest.
"Der Körperfettanteil ist ein besserer Indikator für die Gesundheit als der BMI, da er den tatsächlichen Fettgehalt und dessen Verteilung im Körper berücksichtigt."
Fazit
Der Körperfettanteil ist ein wichtiger Gesundheitsindikator, den du regelmäßig überwachen solltest. Dabei ist es entscheidend, eine für dich passende Methode zu wählen und die Ergebnisse als Teil eines umfassenden Gesundheitsplans zu betrachten. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen dabei, den Körperfettanteil in einem gesunden Bereich zu halten.
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Dieses Tool wurde unter Verwendung von Daten und Informationen aus den folgenden Quellen entwickelt:
- "Was der Körperfettanteil über die Gesundheit aussagt", AOK Magazin. Verfügbar unter:
- "Wie viel Körperfett ist gesund?", DAK Gesundheit. Verfügbar unter:
- "What’s the best way to measure body fat?", British Heart Foundation. Verfügbar unter: