| Descripción | Detalle |
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| Tu Género | |
| Tu Edad | |
| Tu Altura | |
| Tu Peso | |
| Fórmula Boer LBM | |
| Fórmula James LBM | |
| Fórmula Hume LBM |
Esta herramienta proporciona contenido informativo, no asesoramiento médico. Consulta a un profesional para problemas de salud.
Tiempo estimado de lectura: 5 minutos
Última actualización: 15 de octubre de 2024.
Cuando hablamos de estar en forma, muchas veces lo primero que nos viene a la mente es bajar de peso o conseguir ese cuerpo que siempre hemos deseado. Sin embargo, estar en buena forma no solo se trata de la báscula, sino también de entender qué compone tu cuerpo. Un concepto clave para ello es la masa corporal magra, también conocida como LBM (Lean Body Mass).
Pero, ¿qué es la masa corporal magra? De manera simple, es todo lo que forma parte de tu cuerpo excepto la grasa. Esto incluye músculos, huesos, órganos internos, piel y el agua corporal. En otras palabras, es tu peso total menos el peso de la grasa corporal. Tener una masa corporal magra adecuada es esencial para mantenerte sano y fuerte, ya que los músculos y órganos necesitan energía constante para funcionar correctamente.
Para medir tu masa corporal magra, puedes usar varias herramientas y métodos. Uno de los más sencillos es utilizar una báscula de composición corporal que mida tu porcentaje de grasa y te permita calcular tu LBM. Por ejemplo, si tu porcentaje de grasa corporal es del 25%, eso significa que el 75% de tu peso es masa magra.
También puedes utilizar fórmulas matemáticas, como la fórmula de James, que varía según si eres hombre o mujer, y que toma en cuenta tu peso y estatura para hacer un cálculo aproximado.
Mantener un buen porcentaje de masa corporal magra es fundamental no solo para verte bien, sino también para mejorar tu salud. A continuación, te explicamos algunos de los principales beneficios:
| Aumenta tu metabolismo: | Los músculos queman más calorías que la grasa, incluso cuando estás en reposo. |
| Reduce la inflamación: | Un mayor porcentaje de masa magra está relacionado con una menor inflamación en el cuerpo. |
| Mejora tu fuerza y resistencia: | Tener más músculo no solo te hace más fuerte, sino que también mejora tu capacidad para realizar actividades diarias y deportes. |
| Mejora tu aspecto físico: | Una masa magra equilibrada ayuda a que tu cuerpo luzca más tonificado y definido. |
El peso corporal total o el Índice de Masa Corporal (IMC) son solo números que no te dicen mucho sobre la composición de tu cuerpo. Puedes tener un IMC "normal" pero un porcentaje elevado de grasa, lo cual no es necesariamente saludable. Por eso, al calcular tu masa corporal magra, obtienes una imagen mucho más precisa de tu estado de salud y forma física.
En resumen, entender y monitorear tu masa corporal magra es clave para mantener una buena salud y alcanzar tus metas de fitness. No se trata solo de perder peso, sino de hacerlo de manera saludable, preservando o aumentando tu masa muscular.