| Description | Valeur |
|---|---|
| Poids (kg) | |
| Taille (cm) | |
| Âge | |
| Genre | |
| Niveau d'activité | |
| Besoins Caloriques Quotidiens (Harris-Benedict) | |
| Besoins Caloriques Quotidiens (Mifflin-St Jeor) |
Cet outil fournit un contenu informatif, pas des conseils médicaux. Consultez un professionnel pour des problèmes de santé.
Dernière mise à jour : 7 septembre 2024.
Les calories mesurent l'énergie que contiennent les aliments. Le corps a besoin de cette énergie pour accomplir des fonctions vitales telles que la respiration et la digestion. Un déséquilibre entre l'énergie consommée et dépensée peut entraîner un surpoids ou une perte de poids excessive. En général, une femme doit consommer environ 2100 kcal par jour, tandis qu'un homme en nécessite 2600 kcal, bien que ces chiffres varient en fonction de plusieurs facteurs. Pour en savoir plus, consultez cet article sur les calories .
Il existe plusieurs méthodes pour calculer vos besoins caloriques journaliers. L'une des plus populaires est la formule de Harris-Benedict , qui estime votre métabolisme de base (MB) :
Homme : (13,707 x poids en kg) + (492,3 x taille en m) - (6,673 x
âge) + 77,607
Femme : (9,740 x poids en kg) + (172,9 x taille en m) - (4,737 x
âge) + 667,051
Par exemple, pour une femme de 30 ans pesant 75 kg et mesurant 1,72 m, son MB est de 1618,49 kcal. Ce chiffre doit être multiplié par un facteur correspondant à son activité physique :
Pour perdre du poids , il est recommandé de créer
un déficit calorique de 10 % à 15 % de vos besoins journaliers. Par
exemple, pour un besoin de 2000 kcal, réduisez votre apport à
environ 1700-1800 kcal pour perdre du poids de manière saine.
Pour prendre du poids , ajoutez environ 500 kcal à
votre apport quotidien tout en privilégiant une alimentation
équilibrée pour éviter de prendre uniquement de la masse grasse.
"Que ton aliment soit ta seule médecine." - Hippocrate.
Il est essentiel de maintenir un équilibre entre les glucides, les lipides et les protéines. Les glucides et les protéines apportent 4 kcal par gramme, tandis que les lipides apportent 9 kcal par gramme. Pour une meilleure gestion de votre alimentation, vous pouvez utiliser des outils tels que des calculateurs en ligne.
Pour plus de détails, explorez nos autres outils tels que le calculateur d'apport en fibres pour ajuster votre régime alimentaire en fonction de vos objectifs.