Trasformare i dati in conoscenza con precisione e facilità

Calcolatore del Fabbisogno Calorico





Descrizione Valore
Peso (kg)
Altezza (cm)
Età
Genere
Livello di Attività
Fabbisogno Calorico Giornaliero (Harris-Benedict)
Fabbisogno Calorico Giornaliero (Mifflin-St Jeor)

Dichiarazione di Non Responsabilità

Questo strumento fornisce informazioni a scopo illustrativo, non consigli medici. Consultare un professionista per problemi di salute.

Indice dei Contenuti

Ultimo aggiornamento: 7 settembre 2024.

Come Calcolare il Fabbisogno Calorico Giornaliero in Modo Semplice e Preciso?

Hai mai pensato a quante calorie devi assumere quotidianamente per mantenere, perdere o guadagnare peso? Grazie a strumenti online come il Calcolatore del Fabbisogno Calorico, ottenere una stima accurata è diventato molto più semplice. Questo articolo ti guiderà attraverso l'uso di questi strumenti, spiegandoti i fattori da considerare e illustrando come funziona il calcolo delle calorie.

Cosa Influenza il Fabbisogno Calorico?

Il fabbisogno calorico giornaliero varia da persona a persona e dipende da diversi fattori come peso, altezza, età, sesso e livello di attività fisica. Per esempio, una persona che lavora in ufficio e si esercita raramente avrà bisogno di meno calorie rispetto a un atleta che si allena ogni giorno. Per ulteriori informazioni sulle calorie, leggi l'articolo qui .

"L’energia è la base della vita, e le calorie sono la misura di questa energia."

Come Funziona il Calcolatore di Fabbisogno Calorico?

Inserendo i tuoi dati personali — altezza, peso, età, genere e livello di attività fisica — il calcolatore fornisce due valori: il metabolismo basale (MB) e il fabbisogno calorico giornaliero (FCG).
Metabolismo Basale (MB): rappresenta la quantità di energia di cui il corpo ha bisogno a riposo. Utilizza equazioni come quella di Harris-Benedict .

Equazione di Harris-Benedict:
Uomini: 66,5 + (13,8 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)
Donne: 655,1 + (9,6 x peso in kg) + (1,9 x altezza in cm) - (4,7 x età)

Dopo aver calcolato il MB, moltiplica il valore per il tuo livello di attività fisica. Ecco alcuni esempi:

  • Sedentario: MB x 1,2 (poco o nessun esercizio)
  • Moderatamente attivo: MB x 1,3 (esercizio leggero)
  • Molto attivo: MB x 1,4 (esercizio intenso)

Quando Usare il Calcolatore?

L'uso del calcolatore è utile per:

  • Per dimagrire: Ridurre l’apporto calorico giornaliero.
  • Per mantenere il peso: Seguire il fabbisogno indicato.
  • Per aumentare di peso: Aumentare l’apporto calorico di circa 300-500 kcal al giorno.

Altri Metodi di Calcolo

Esistono anche formule come quella di Mifflin-St Jeor , usate da professionisti della nutrizione.

Consigli per un Calcolo Preciso

Inserisci i tuoi dati correttamente e scegli il livello di attività fisica che descrive meglio il tuo stile di vita.

"Conoscere il proprio fabbisogno calorico è il primo passo verso una vita più sana e consapevole."

Fonti