| Descrizione | Dettaglio |
|---|---|
| Il tuo genere | |
| La tua età | |
| La tua altezza | |
| Il tuo peso | |
| Formula di Boer LBM | |
| Formula di James LBM | |
| Formula di Hume LBM |
Questo strumento fornisce contenuti informativi, non consigli medici. Consultare un professionista per problemi di salute.
Ultimo aggiornamento: 15 ottobre 2024.
La massa magra, o Lean Body Mass (LBM), rappresenta tutto ciò che compone il nostro corpo, esclusi i grassi. Comprende muscoli, ossa, organi interni e acqua. In altre parole, è il peso totale del nostro corpo meno la massa grassa. Sapere qual è la tua massa magra è fondamentale, specialmente se stai cercando di migliorare la tua forma fisica o la tua salute.
Conoscere il rapporto tra massa magra e massa grassa ti aiuta a capire meglio la tua composizione corporea e a impostare obiettivi più intelligenti e mirati per il tuo benessere generale.
Per calcolare la tua massa magra puoi usare delle formule matematiche, oppure ricorrere a strumenti specifici come un calcolatore di massa magra. Esistono diverse formule utilizzate per stimare la LBM, come quelle di Boer, James e Hume, che forniscono un calcolo basato su altezza, peso, età e sesso.
| Formula di Boer: | Adatta per adulti con corporatura media. |
| Formula di James: | Riconosciuta per la sua accuratezza per uomini e donne. |
| Formula di Hume: | Spesso usata in ambito clinico per valutazioni mediche. |
Avere una buona massa magra è cruciale per la salute. Il metabolismo basale, cioè la quantità di calorie che il corpo brucia a riposo, è strettamente legato alla massa magra. Più massa muscolare hai, più calorie bruci, anche senza fare esercizio.
“Costruire massa magra non è solo una questione di sollevamento pesi, ma riguarda uno stile di vita sano e bilanciato.” – Peter G. Blake
| Allenamento di forza: | Il modo più efficace per costruire e mantenere i muscoli. Gli esercizi di resistenza come sollevamento pesi sono ottimi alleati. |
| Alimentazione bilanciata: | Includi proteine di alta qualità nella dieta per supportare la crescita muscolare. |
| Idratazione: | La massa magra è composta in gran parte da acqua, quindi mantieni il corpo ben idratato. |
In sintesi, conoscere e monitorare la propria massa magra è fondamentale per mantenere una buona salute e raggiungere obiettivi di fitness. Bilancia allenamento e alimentazione per migliorare la tua composizione corporea.
"La conoscenza è potere"