| Descrição | Valor |
|---|---|
| Peso (kg) | |
| Altura (cm) | |
| Idade | |
| Gênero | |
| Nível de Atividade | |
| Necessidades Calóricas Diárias (Harris-Benedict) | |
| Necessidades Calóricas Diárias (Mifflin-St Jeor) |
Esta ferramenta fornece conteúdo informativo, não conselho médico. Consulte um profissional para questões de saúde.
Última atualização: 7 de setembro de 2024.
Você já se perguntou quantas calorias precisa consumir diariamente para manter, perder ou ganhar peso? Entender as suas necessidades calóricas é fundamental para alcançar seus objetivos de saúde e fitness. Neste artigo, vamos explorar como calcular suas necessidades calóricas diárias e como utilizar um calculador de calorias para ajudar a monitorar e ajustar sua dieta de maneira saudável e sustentável. Leia mais sobre o que é uma caloria .
As necessidades calóricas representam a quantidade de energia que seu corpo precisa para realizar suas funções vitais, como respirar, digerir alimentos e manter a temperatura corporal. Essa energia é obtida através dos alimentos que consumimos, que fornecem nutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras.
"O equilíbrio é a chave para uma vida saudável. O corpo humano precisa da quantidade certa de energia para funcionar corretamente."
Existem várias fórmulas utilizadas para calcular as necessidades calóricas, mas uma das mais conhecidas é a fórmula de Harris-Benedict . Essa fórmula leva em consideração fatores como sexo, idade, peso e altura, além do nível de atividade física.
Homens: 66,5 + (13,8 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6,8 x
idade)
Mulheres: 655,1 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7
x idade)
Após calcular o Taxa Metabólica Basal (TMB) , multiplica-se esse valor por um fator de atividade física para obter o gasto calórico total.
Se seu objetivo é perder peso, você precisará criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que seu corpo necessita para manter seu peso atual. Um déficit calórico saudável pode ser de 500 a 1000 calorias por dia, resultando na perda de aproximadamente 0,5 a 1 kg por semana. Para ganhar peso, é necessário um superávit calórico — consumir mais calorias do que o necessário.
Além de sexo, idade, peso e atividade física, outros fatores como o clima, saúde e genética influenciam o metabolismo e as necessidades calóricas.
Para equilibrar suas necessidades calóricas de maneira saudável, opte por alimentos nutritivos como frutas, vegetais, proteínas magras, gorduras saudáveis e grãos integrais. Evite alimentos processados e ultraprocessados.
"O conhecimento é poder. Conheça suas necessidades calóricas e controle sua saúde de forma inteligente."