Denge Testi - CalculatorAX

Balance Test

Question 1

SITTING TO STANDING: Please stand up. Try not to use your hand for support.

Able to stand without using hands and stabilize independently

Able to stand independently using hands

Able to stand using hands after several tries

Needs minimal aid to stand or stabilize

Needs moderate or maximal assist to stand

Question 2

STANDING UNSUPPORTED: Please stand for two minutes without holding on.

Able to stand safely for 2 minutes

Able to stand 2 minutes with supervision

Able to stand 30 seconds unsupported

Needs several tries to stand 30 seconds unsupported

Unable to stand 30 seconds unsupported

Question 3

SITTING WITH BACK UNSUPPORTED BUT FEET SUPPORTED: Please sit with arms folded for 2 minutes.

Able to sit safely and securely for 2 minutes

Able to sit 2 minutes under supervision

Able to sit 30 seconds

Able to sit 10 seconds

Unable to sit without support 10 seconds

Question 4

STANDING TO SITTING: Please sit down.

Sits safely with minimal use of hands

Controls descent by using hands

Uses back of legs against chair to control descent

Sits independently but has uncontrolled descent

Needs assist to sit

Question 5

TRANSFERS: Arrange chair(s) for pivot transfer. Ask subject to transfer one way toward a seat with armrests and one way toward a seat without armrests. You may use two chairs (one with and one without armrests) or a bed and a chair.

Able to transfer safely with minor use of hands

Able to transfer safely definite need of hands

Able to transfer with verbal cuing and/or supervision

Needs one person to assist

Needs two people to assist or supervise to be safe

Question 6

STANDING UNSUPPORTED WITH EYES CLOSED: Please close your eyes and stand still for 10 seconds.

Able to stand 10 seconds safely

Able to stand 10 seconds with supervision

Able to stand 3 seconds

Unable to keep eyes closed 3 seconds but stays safely

Needs help to keep from falling

Question 7

STANDING UNSUPPORTED WITH FEET TOGETHER: Place your feet together and stand without holding on.

Able to place feet together independently and stand 1 minute safely

Able to place feet together independently and stand 1 minute with supervision

Able to place feet together independently but unable to hold for 30 seconds

Needs help to attain position but able to stand 15 seconds feet together

Needs help to attain position and unable to hold for 15 seconds

Question 8

REACHING FORWARD WITH OUTSTRETCHED ARM WHILE STANDING: Lift arm to 90 degrees. Stretch out your fingers and reach forward as far as you can. (Examiner places a ruler at the end of fingertips when arm is at 90 degrees. Fingers should not touch the ruler while reaching forward. The recorded measure is the distance forward that the fingers reach while the subject is in the most forward lean position. When possible, ask subject to use both arms when reaching to avoid rotation of the trunk.)

Can reach forward confidently 25 cm (10 inches)

Can reach forward 12 cm (5 inches)

Can reach forward 5 cm (2 inches)

Reaches forward but needs supervision

Loses balance while trying/requires external support

Question 9

PICK UP OBJECT FROM THE FLOOR FROM A STANDING POSITION: Pick up the shoe/slipper, which is placed in front of your feet.

Able to pick up slipper safely and easily

Able to pick up slipper but needs supervision

Unable to pick up but reaches 2-5 cm(1-2 inches) from slipper and keeps balance independently

Unable to pick up and needs supervision while trying

Unable to try/needs assist to keep from losing balance or falling

Question 10

TURNING TO LOOK BEHIND OVER LEFT AND RIGHT SHOULDERS WHILE STANDING: Turn to look directly behind you over toward the left shoulder. Repeat to the right. Examiner may pick an object to look at directly behind the subject to encourage a better twist turn.

Looks behind from both sides and weight shifts well

Looks behind one side only other side shows less weight shift

Turns sideways only but maintains balance

Needs supervision when turning

Needs assist to keep from losing balance or falling

Question 11

TURN 360 DEGREES: Turn completely around in a full circle. Pause. Then turn a full circle in the other direction.

Able to turn 360 degrees safely in 4 seconds or less

Able to turn 360 degrees safely one side only 4 seconds or less

Able to turn 360 degrees safely but slowly

Needs close supervision or verbal cuing

Needs assistance while turning

Question 12

PLACE ALTERNATE FOOT ON STEP OR STOOL WHILE STANDING UNSUPPORTED: Place each foot alternately on the step/stool. Continue until each foot has touched the step/stool four times.

Able to stand independently and safely and complete 8 steps in 20 seconds

Able to stand independently and complete 8 steps in > 20 seconds

Able to complete 4 steps without aid with supervision

Able to complete > 2 steps needs minimal assist

Needs assistance to keep from falling/unable to try

Question 13

STANDING UNSUPPORTED ONE FOOT IN FRONT: (DEMONSTRATE TO SUBJECT) Place one foot directly in front of the other. If you feel that you cannot place your foot directly in front, try to step far enough ahead that the heel of your forward foot is ahead of the toes of the other foot. (To score 3 points, the length of the step should exceed the length of the other foot and the width of the stance should approximate the subject’s normal stride width.)

Able to place foot tandem independently and hold 30 seconds

Able to place foot ahead independently and hold 30 seconds

Able to take small step independently and hold 30 seconds

Needs help to step but can hold 15 seconds

Loses balance while stepping or standing

Question 14

STANDING ON ONE LEG: Stand on one leg as long as you can without holding on.

Able to lift leg independently and hold > 10 seconds

Able to lift leg independently and hold 5-10 seconds

Able to lift leg independently and hold ≥ 3 seconds

Tries to lift leg unable to hold 3 seconds but remains standing independently.

Unable to try or needs assist to prevent fall

Fall Risk Level (Score Range)	Your Score
High Fall Risk (0 to 20)
Medium Fall Risk (21 to 40)
Low Fall Risk (41 to 56)

Additional Information

Equipment

Yardstick
One standard chair with arm rests
One standard chair without arm rests
Footstool or step
Stopwatch or wristwatch
15 foot walkway

Reliability

Cronbach's alphas were greater than 0.83 for stroke patients and 0.97 for elderly residents.

Reference

Berg K, Wood-Dauphinee S, Williams JI, Maki B (1992). Measuring balance in the elderly: validation of an instrument. Can. J. Pub. Health July/August supplement 2:S7-11.

Health Disclaimer

This tool provides informational content, not medical advice. Consult a professional for health issues.

References

NCBI - Balance Tests (Accessed: July 19, 2024)
spartascience - Balance Tests (Accessed: July 19, 2024)

Son güncelleme: 18 Temmuz 2024.

Denge Seviyeniz Ne Kadar İyi?

Denge, günlük yaşamımızın temel bir parçasıdır ve düşmeleri önlemek ve genel hareketliliği korumak için çok önemlidir. Sporcu olarak performansınızı artırmak veya yaşlı bir yetişkin olarak düşme riskini azaltmak istiyorsanız, dengeyi anlamak esastır. CalculatorAX'teki Denge Testi, dengenizi değerlendirmenin kapsamlı ve kullanıcı dostu bir yolunu sunar. Bu blog yazısı, dengenin önemini, Denge Testi'nin nasıl çalıştığını ve dengenizi geliştirmek için pratik öneriler sunar.

Denge Testi Nedir?

CalculatorAX'teki Denge Testi, stabilite ve dengeyi koruma yeteneğinizi değerlendirmek için tasarlanmıştır. Bu test, düşme riski taşıyan bireyleri belirlemeye ve gerekli müdahalelere yönlendirmeye yardımcı olur. Dengenizi kademeli olarak zorlayan bir dizi pozisyon ve görev içerir, bu da stabilitenizin detaylı bir değerlendirmesini sağlar.

Denge Testi Nasıl Çalışır?

Denge Testi, farklı pozisyonlarda dengeyi koruma yeteneğinizi değerlendiren bir dizi görevden oluşur. İşte testin nasıl çalıştığına dair adım adım bir rehber:

Otururken Ayağa Kalkma: Ellerinizden destek almadan oturma pozisyonundan ayağa kalkın.
Bağımsız Durma: Ellerinizden destek almadan ayakta durun.
Ellerle Destek Alarak Durma: Ellerinizden destek alarak ayakta durun.
Birden Fazla Deneme: Birkaç denemeden sonra ayağa kalkın.
Minimal Yardım: Minimal destekle ayağa kalkın.
Orta ve Maksimum Yardım: Orta ve maksimum destekle ayağa kalkın.

Sonuçları Yorumlama

Her görevdeki performansınız, düşme risk seviyenizi belirlemek için değerlendirilir:

Yüksek Düşme Riski: 0 ila 20 puan
Orta Düşme Riski: 21 ila 40 puan
Düşük Düşme Riski: 41 ila 56 puan

Sonuçlarınız yüksek düşme riski gösteriyorsa, dengenizi geliştirmek için daha ileri değerlendirme ve olası müdahaleler için profesyonel yardım almanız önerilir.

Denge Testi Değerlendirmenin Önemi

Denge Testinizin sonuçlarını değerlendirmek, çok önemlidir:

Düşmeleri Önleme

Düşmeler, özellikle yaşlı yetişkinler arasında yaralanmaların önde gelen nedenlerinden biridir. Düzenli denge değerlendirmeleri, risk altındaki bireyleri belirleyebilir ve önleyici önlemler alabilir.

Performans Geliştirme

Sporcular için iyi bir denge, optimal performans için esastır. Düzenli denge değerlendirmeleri, çeviklik, güç ve genel atletik performansı artırmaya yardımcı olabilir.

Günlük Fonksiyonelliği Artırma

İyi bir denge, yürümek, merdiven çıkmak ve ev işlerini yapmak gibi günlük aktiviteler için çok önemlidir. Dengeyi geliştirmek, genel yaşam kalitenizi artırabilir.

Dengeyi Etkileyen Faktörler

Dengenizi etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır, bunlar arasında:

Kas-İskelet Sorunları

Kaslar, kemikler veya eklemlerdeki yaralanmalar veya eksiklikler dengeyi koruma yeteneğinizi etkileyebilir. Artrit veya kas zayıflığı gibi durumlar yaygın nedenlerdir.

Nörolojik Bozukluklar

Parkinson hastalığı, multipl skleroz veya beyin sarsıntıları gibi durumlar sinir sistemini etkileyerek dengeyi bozabilir. Parkinson hastalığı hakkında daha fazla bilgi edinmek için makaleyi ziyaret edin.

Duyusal Bozukluklar

Görme ve iç kulak problemleri dengeyi önemli ölçüde etkileyebilir. İç kulaktaki vestibüler sistem, dengeyi korumak için çok önemlidir.

Yaşam Tarzı Faktörleri

Fiziksel aktivite eksikliği, kötü duruş ve bazı ilaçlar da dengeyi olumsuz etkileyebilir.

Denge Yeteneğinizi Geliştirmek İçin İpuçları

Dengenizi geliştirmek, egzersizler, yaşam tarzı değişiklikleri ve bazen profesyonel müdahalelerin bir kombinasyonunu gerektirir. İşte dengenizi geliştirmeye yardımcı olacak bazı pratik öneriler:

Denge Egzersizleri Yapın

Denge egzersizlerini günlük rutininize dahil edin. Tai chi, yoga ve pilates gibi aktiviteler, denge ve stabiliteyi artırmak için mükemmeldir.

Merkezinizi Güçlendirin

Güçlü bir merkez, iyi bir denge için gereklidir. Plank ve köprü gibi karın ve sırt kaslarını hedef alan egzersizler yapın.

Duruşunuzu İyileştirin

İyi bir duruş, dengeyi korumaya yardımcı olur. Sırtınız düz, omuzlarınız rahat ve ayaklarınız yerde düz durarak ayakta durma ve oturma pratiği yapın.

Denge Yardımcıları Kullanın

Gerekirse, korkuluklar, bastonlar veya yürüteçler gibi denge yardımcıları kullanın. Bu, günlük aktiviteleri gerçekleştirirken ek destek ve güven sağlayabilir.

Aktif Kalın

Düzenli fiziksel aktivite, dengeyi korumak ve geliştirmek için çok önemlidir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin.

Bir Uzmanla Görüşün

Dengenizle ilgili endişeleriniz varsa, bir sağlık uzmanına veya fizyoterapiste danışın. Dengenizi geliştirmek için kişiselleştirilmiş öneriler ve müdahaleler sağlayabilirler.

Bir Eylem Planı Takip Edin

Dengenizi değerlendirmek ve bir eylem planı oluşturmak için CDC’nin 4 Aşamalı Denge Testi gibi araçları kullanın. Bu test, dengeyi aşamalı olarak zorlayan dört ayakta durma pozisyonunu içerir ve düşme riskini belirlemeye yardımcı olur.

CalculatorAX'teki Denge Testi, dengesini değerlendirmek ve geliştirmek isteyen herkes için değerli bir araçtır. Denge becerilerinizin detaylı bir değerlendirmesini sağlayarak, bu test daha iyi stabilite ve genel sağlık için proaktif adımlar atmanıza yardımcı olur. Sporcu olarak performansınızı artırmak veya yaşlı bir yetişkin olarak düşme riskini azaltmak istiyorsanız, düzenli denge değerlendirmeleri ve hedefli müdahaleler önemli bir fark yaratabilir.

"Bugün Denge Testi yapın ve daha iyi denge ve daha sağlıklı, daha stabil bir yaşam için ilk adımı atın!”