- İdeal kilo nedir?
- Erkekler ve Kadınlar için İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
- Vücut Kitle İndeksi (VKİ):
- Robinson Formülü
- Devine Formülü
- Hamvi Formülü
- İdeal vücut ağırlığım ne olmalıdır?
- Erkekler ve Kadınlar için Bel-Boy Oranı Nedir?
- Erkekler ve Kadınlar için Bel-Kalça Oranı Nedir?
İdeal kilo nedir?
"İdeal kilo " kavramı genellikle boy, yaş, cinsiyet ve genel vücut kompozisyonuna dayalı olarak bir birey için sağlıklı kabul edilen bir kilo aralığını tanımlamak için kullanılır. İdeal kilonun genetik, kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve yaşam tarzı gibi faktörler nedeniyle kişiden kişiye önemli ölçüde değişebileceğini belirtmek önemlidir. Bu nedenle, belirli bir sayı yerine bir dizi sağlıklı ağırlığa odaklanmak daha iyidir.
Sağlıklı bir kilo aralığını tahmin etmek için kullanılan yaygın bir araç, Vücut Kitle İndeksi'dir (BMI). BMI, bir kişinin ağırlığını ve boyunu dikkate alan basit bir hesaplamadır. Genel bir kılavuz sağlarken, kas kütlesi ve diğer faktörlerdeki farklılıkları dikkate almaz , bu nedenle aşağıdakiler için en doğru ölçüm olmayabilir. herkes.
Bununla birlikte, sağlık uzmanları, vücut yağ yüzdesi, kas kütlesi ve genel vücut gibi faktörleri dikkate alan vücut kompozisyonu analizi gibi daha kapsamlı ölçümler kullanırlar sağlığın daha doğru bir değerlendirmesini sağlamak için kompozisyon.
Bir kişinin sağlığının sadece kilolarıyla belirlenmediğini unutmayın. Diyet, fiziksel aktivite, genetik, ruh sağlığı ve altta yatan tıbbi durumlar gibi diğer faktörler önemli bir rol oynamaktadır.
Erkekler ve Kadınlar için İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?
İdeal kilonuzun tahminini hesaplamak için kullanabileceğiniz birkaç yöntem vardır. Bu yöntemlerin genel yönergeler sağladığını, ancak bireysel varyasyonların sizin için en iyi olanı belirlemede önemli bir rol oynayabileceğini unutmayın. Kişiselleştirilmiş tavsiyeler için bir sağlık uzmanına danışmak her zaman iyi bir fikirdir. Yaygın olarak kullanılan birkaç yöntem şunlardır:
Vücut Kitle İndeksi (VKİ):
BMI, kilonuzu boyunuzla ilişkilendiren basit bir hesaplamadır. Kas kütlesi ve vücut kompozisyonu gibi faktörleri hesaba katmasa da, düşük kilolu, normal kilolu, fazla kilolu veya obez olup olmadığınıza dair kabaca bir tahmin sağlayabilir .
BMI = ağırlık (kg) / (boy (m))^2
BMI Kategorileri:
Düşük kilolu: BMI 18.5'ten az
Normal ağırlık: BMI 18.5–24.9
Aşırı kilolu: BMI 25–29.9
Obezite (Sınıf I): BMI 30–34.9
Obezite (Sınıf II): BMI 35–39.9
Obezite (Sınıf III): BMI 40 veya üstü
VKİ'yi kullanmak için, kilogram cinsinden ağırlığınızı ve metre cinsinden boyunuzu bilmeniz gerekir. Ardından, VKİ'nizi hesaplamak için değerleri formüle takın.
Robinson Formülü
Robinson Formülü, ideal vücut ağırlığını tahmin etmek için kullanılan başka bir yöntemdir. Devine formülünün bir varyasyonudur ve genellikle bir kişinin optimal ağırlık aralığının bir tahminini sağlamak için klinik ortamlarda kullanılır.
Formül, bir kişinin inç cinsinden boyunu dikkate alır ve cinsiyete göre bir dizi ideal ağırlık sağlar.
Kadınlar için
İdeal vücut ağırlığı (kilogram cinsinden) = 49 kg + 1,7 feet'in üzerindeki her inç için 1,7 kg.
Erkekler için:
İdeal vücut ağırlığı (kilogram cinsinden) = 5 feet'in üzerindeki her inç için 52 kg + 1,9 kg.
Devine Formülü
Devine Denklemi olarak da bilinen Devine Formülü, ideal vücut ağırlığını tahmin etmek için kullanılan bir yöntemdir. Bir kişinin ideal kilosunun boyuna göre kabaca tahmin edilmesini sağlayan basit ve yaygın olarak kullanılan bir formüldür. Formül Dr. B.J. tarafından geliştirilmiştir. Devine ve genellikle klinik ortamlarda kullanılır.
Devine Formülü aşağıdaki gibidir:
Erkekler için
İdeal vücut ağırlığı (kilogram cinsinden) = 5 feet'in üzerindeki her inç için 50 kg + 2,3 kg.
Kadınlar için:
İdeal vücut ağırlığı (kilogram cinsinden) = 5 feet'in üzerindeki her inç için 45,5 kg + 2,3 kg.
Hamvi Formülü
Hamwi Formülü, özellikle klinik bağlamda ideal vücut ağırlığını tahmin etmek için kullanılan bir yöntemdir. Dr. G.J. tarafından geliştirilmiştir. 1960'larda Hamwi ve bir kişinin ideal kilosunu boylarına ve cinsiyetlerine göre kabaca hesaplamanın basit bir yolunu sunar. Formül, yalnızca yüksekliği dikkate alan diğer formüllerden önemli bir fark olan farklı çerçeve boyutlarını dikkate alır.
Kadınlar için Hamwi Formülü aşağıdaki gibidir:
Küçük bir çerçeveye sahip bireyler için : İdeal vücut ağırlığı (kilogram cinsinden) = 5 feet'in üzerindeki her inç için 45,5 kg + 2,3 kg.
Orta yapılı bireyler için: Hiçbir ayarlama yapılmaz.
Büyük yapılı bireyler için: İdeal vücut ağırlığı (kilogram cinsinden) = 5 feet'in üzerindeki her inç için 45.5 kg + 2.3 kg.
Erkekler için Hamwi Formülü aşağıdaki gibidir:
Küçük yapılı bireyler için: İdeal vücut ağırlığı (kilogram cinsinden) = 5 feet'in üzerindeki her inç için 48 kg + 2,7 kg.
Orta yapılı bireyler için: Hiçbir ayarlama yapılmaz.
Büyük yapılı insanlar için: İdeal vücut ağırlığı (kilogram cinsinden) = 5 feet'in üzerindeki her inç için 48 kg + 2,7 kg.
Bu formüllerin temel bir tahmin olduğunu ve vücut kompozisyonu, kas kütlesi ve bireysel farklılıklar gibi faktörleri dikkate almadığını belirtmek önemlidir.
İdeal vücut ağırlığım ne olmalıdır?
İdeal kilonuz boy, yaş, cinsiyet, vücut kompozisyonu, kas kütlesi , kemik yoğunluğu ve genel sağlık hedefleri gibi çeşitli faktörler tarafından belirlenir. BMI, Devine formülü ve Hamwi formülü gibi formüller kaba tahminler sağlar, ancak "ideal" ağırlık kavramının büyük ölçüde değişebileceğini hatırlamak önemlidir. kişiden kişiye.
Genel olarak, belirli bir sayıyı hedeflemek yerine, bireysel koşullarınız için sağlıklı bir kilo aralığı elde etmeye ve genel sağlığınızı iyileştirmeye odaklanmak daha iyidir.
İdeal vücut ağırlığınızı değerlendirmek için atabileceğiniz bazı adımlar:
Doktorunuzla konuşun: Doktorlar ve kayıtlı diyetisyenler gibi sağlık hizmeti sağlayıcıları, bireysel faktörlerinize göre sağlıklı bir kilo aralığı belirlemenize yardımcı olabilir. Kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunmak için tıbbi geçmişinizi ve mevcut sağlık durumunuzu dikkate alacaklardır.
Vücut kompozisyonu: Vücut yağ yüzdenizi ve kas kütlenizi ölçmek de dahil olmak üzere vücut kompozisyonunuzu değerlendirmek, sağlığınızın tek başına kilonuzdan daha doğru bir resmini verebilir. Biyoelektrik empedans analizi ve DEXA taraması gibi teknikler yardımcı olabilir.
Gerçekçi hedefler belirleyin: Hedefleriniz genel sağlık ve refah olmalıdır, ölçekte belirli bir sayı olmamalıdır. Diyet ve fiziksel aktivitede uzun vadede sürdürülebilecek sürdürülebilir değişiklikleri hedeflemek daha önemlidir.
Yaşam tarzı faktörleri: Aktivite seviyesini, diyeti, stres seviyelerini, uyku düzenini ve altta yatan tıbbi durumları göz önünde bulundurun. Tüm bu faktörler kilonuzu ve genel sağlığınızı etkiler.
Sağlığa Odaklanın: Sadece kiloya odaklanmak yerine, sağlığınızı iyileştirmeye odaklanın. Düzenli fiziksel aktiviteye katılın, besleyici yoğun gıdalar açısından zengin dengeli bir diyet tüketin, stresi yönetin ve yeterli uyku alın.
Vücut Pozitifliği: Sağlıklı bir vücut imajına sahip olmak ve kendini kabul etme pratiği yapmak önemlidir. Kendinizi gerçekçi olmayan ideallerle karşılaştırmak, memnuniyetsizliğe ve sağlıksız davranışlara yol açabilir.
Değerinizin kilonuzla belirlenmediğini ve sağlığın hem fiziksel hem de zihinsel refahı içeren bütünsel bir kavram olduğunu unutmayın. Sağlık uzmanlarıyla çalışmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, bireysel ihtiyaçlarınız için en uygun kiloyu elde etmenize yardımcı olabilir.
Erkekler ve Kadınlar için Bel-Boy Oranı Nedir?
Bel-boyun oranı (WNR), özellikle karın bölgesinde depolanan yağlara odaklanarak vücut yağ dağılımının bir ölçüsüdür. Kardiyovasküler hastalık riskini ve viseral yağ ile ilişkili diğer sağlık koşullarını değerlendirmek için yararlı bir belirteç olarak kabul edilir (iç organları çevreleyen yağ) karın). Bu oran bel ölçüsünün boyun ölçüsüne bölünmesi ile hesaplanır.
Bel-boyun oranını hesaplamak için formül şudur:
WNR = bel çevresi / boyun çevresi
Oranları ölçmek ve yorumlamak için:
Bel Çevresi: Belinizin en dar kısmını, genellikle göbeğinizin üstünde ölçün. Boyun Çevresi: Adem elmasının hemen altındaki boynun etrafını ölçün.
Bel-boyun oranının yorumlanması:
Erkekler için:
Sağlıklı aralık: 0.9'dan küçük veya 0.9'a eşit bir oran genellikle kardiyovasküler risk açısından olumlu kabul edilir.
Artmış risk: 0.9'dan büyük bir oran, kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Kadınlar için:
Sağlıklı aralık : 0.85'ten küçük veya ona eşit bir oran genellikle kardiyovasküler risk açısından olumlu kabul edilir.
Artmış risk: 0.85'ten büyük bir oran, kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Bel-boyun oranı, vücut yağ dağılımı ve potansiyel sağlık riskleri hakkında fikir verirken, dikkate alınması gereken birçok faktörden sadece biri olduğunu belirtmek önemlidir. Genel vücut kompozisyonu, yaşam tarzı, genetik ve diğer sağlık özellikleri gibi diğer faktörler de dikkate alınmalıdır.
Sağlık durumunuz veya risk faktörleriniz hakkında herhangi bir endişeniz varsa, doktorunuza danışmanızı öneririz. Ölçümlerinizi yorumlamanıza, kişiselleştirilmiş öneriler sunmanıza ve sağlıklı kalmak için bütünsel bir yaklaşıma doğru sizi yönlendirmenize yardımcı olurlar.
Erkekler ve Kadınlar için Bel-Kalça Oranı Nedir?
Bel-kalça oranı (WHR), vücut yağ dağılımı ve potansiyel sağlık etkileri hakkında fikir veren başka bir antropometrik ölçümdür. Bel çevresi kalça çevresi ile karşılaştırılır. WHR, özellikle bel ve kalça çevresindeki yağ dağılımını değerlendirmek için kullanılır ve yağ dağılımı ile ilişkili sağlık risklerinin bir göstergesi olabilir.
Bel-Kalça Oranını hesaplamak için formül şöyledir:
WHR = Bel Çevresi / Kalça Çevresi
Oranı şu şekilde ölçebilir ve yorumlayabilirsiniz:
Bel Çevresi: Belinizin en dar kısmını, tipik olarak göbek deliğinin hemen üstünde ölçün.
Kalça Çevresi: Kalçalarınızın en geniş kısmını, tipik olarak kalçalarınızın en geniş noktasında ölçün.
Bel-Kalça Oranının Yorumlanması:
Erkekler için:
-
- Düşük risk: 0,90'dan düşük bir oran genellikle olumlu olarak kabul edilir.
- Orta risk: 0,90 ile 0,95 arasındaki bir oran orta derecede bir riski gösterir.
- Yüksek risk: 0.95'ten büyük bir oran, özellikle kardiyovasküler hastalıklar ve metabolik durumlarla ilgili sağlık sorunları riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Kadınlar için:
-
- Düşük risk: 0,80'den düşük bir oran genellikle olumlu olarak kabul edilir.
- Orta risk: 0,80 ile 0,85 arasındaki bir oran orta derecede bir riski gösterir.
- Yüksek risk: 0.85'ten büyük bir oran, erkeklere benzer şekilde sağlık sorunları riskinin artmasıyla ilişkilidir.
WHR'nin birçok sağlık göstergesinden sadece biri olduğunu ve bireysel değişkenliğin önemli bir rol oynayabileceğini belirtmek önemlidir. Örneğin, WHR belirli vücut tipleri veya tıbbi koşulları olan kişiler için doğru olmayabilir. Bu nedenle, okumaları genel sağlık koşulları ışığında yorumlamak için bir doktora danışmanız önerilir.
Diğer tüm ölçümler gibi, bel-kalça oranı da diğer sağlık belirteçleri , yaşam tarzı faktörleri ve kapsamlı sağlık değerlendirmeleri ile birlikte bakıldığında en anlamlı olanıdır.