| Description | Value |
|---|---|
| Weight (kg) | |
| Height (cm) | |
| Age | |
| Gender | |
| Activity Level | |
| Daily Calorie Needs (Harris-Benedict) | |
| Daily Calorie Needs (Mifflin-St Jeor) |
This tool provides informational content, not medical advice. Consult a professional for health issues.
This tool was developed using data and information from the following sources:
Son güncelleme: 7 Eylül 2024.
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve ideal kilonu korumak için ne kadar kaloriye ihtiyacın olduğunu bilmek, diyet yaparken en önemli bilgilerden biridir. Kalori ihtiyacı, vücudunun ihtiyaç duyduğu enerji miktarını gösterir. İşte sana günlük kalori ihtiyacını öğrenmenin kolay yollarını anlatan rehber niteliğinde bir yazı!
Kalori, vücudunun enerji ihtiyacını karşılamak için tükettiği yiyeceklerde bulunan enerji birimidir. Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar bu enerjiyi sağlar. Kaloriler vücudun temel işlevlerini yerine getirmek için gereklidir. Daha fazla bilgi için bakınız: "Kalori hakkında her şey" .
"Kalori, vücudumuzun motorunu çalıştıran yakıt gibidir. Gerektiği kadar alındığında, verimli çalışır; ancak fazla alındığında depolanır ve kilo artışına yol açar."
Günlük kalori ihtiyacını bilmek, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin anahtarıdır. Kalori ihtiyacını öğrenmek ve bunu sağlıklı bir beslenme planıyla desteklemek, kilo kontrolü ve enerji seviyelerini dengelemek açısından çok faydalıdır.
Eğer kilo vermek istiyorsan, gün içinde tükettiğin kalori miktarını, ihtiyacından daha düşük tutmalısın. Kilo vermek için genellikle günde 500-1000 kalori açığı yaratmak önerilir. Eğer kilo almak istiyorsan, bunun tersi geçerlidir. Kalori alımını, ihtiyacından 300-500 kalori daha fazla tutarak kilo kazanabilirsin.
Fazla kalori almak, vücutta yağ olarak depolanır ve zamanla kilo artışına yol açabilir. Ayrıca obezite ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Daha fazla bilgi için "Obezite Nedir?" .
Günlük kalori ihtiyacını bilmek, sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşıdır. Kalori hesabı yapmayı öğrenmek, beslenme planını daha iyi yönetmene yardımcı olur ve kilo kontrolü, enerji seviyelerini dengelemek gibi hedeflerine ulaşmanı sağlar.
"Sağlık, doğru kalorilerle beslenerek korunur. Enerjini en verimli şekilde kullan, vücuduna iyi bak!"
Bu araç, aşağıdaki kaynaklardan alınan veriler ve bilgiler kullanılarak geliştirilmiştir: